تابستانه

سيستم تمرين FST-7 در بدنسازي چيست / سيستم هني رمبد پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فيشيا و رشد عضلات براساس شوک و کشش مي باشد. پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فاشيا(تور سفت و سخت محکمي که از جنس فيبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات ميشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش ميباشد و عدد ? در انتهاي FST به معناي ? ست تمرين يک گروه عضلاني در انتهاي برنامه است، شما نميتوانيد اين برنامه تمرين را هميشه براي يک گروه عضلاني انجام دهيد و حداکثر مدت تمرين هر گروه عضلاني ? هفته مي‌باشد و پس از آن بايد به گروه عضلاني بعدي رفته و آن را با اين سيستم، تمرين دهيد. اين سيستم تمرين باعث رساندن افرادي مثل: جي کاتلر، فيل هيث و جرمي بونديا به قله موفقيت شده است. FST-? به چه معناست؟Fascia Stretch Training يعني تمرين کش آمدن فاشيا ، فاشيا توري نازک بر روي عضلات است و باعث نگهداري عضلات ميگردد و جنس آن از فيبروپلاست و کلاژن ميباشد. فاشيا در حالت عادي مانع از رشد بيش از حد عضلات ميگردد و در اين سيستم تمرين با شوک دادن به عضلات و رساندن ميزان زيادي از خون و انجام کشش(فيگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشيا ميگردد و پس از تمرين شما تا روز آينده که مجددا تمرين کنيد در فاز عضله سازي هستيد. پيش نياز هاي سيستم تمرين FST-? چيست؟اين سيستم تمرين بدليل اينکه در سطح پيشرفته است نيازمند: تغذيه، خواب و مکمل مناسب ميباشد. تغذيه: کليدي ترين نقش در اين سيستم تمرين را اجرا ميکند، شما هر ?:?? الي ? ساعت بايد يک وعده غذايي ميل کنيد تا هميشه به عضلاتتان سوخت کافي رسيده تا بيشترين رشد را داشته باشيد رژيم غذايي بسيار قوي و غني از پروتئين و انواع کربوهيدرات پايه اين سيستم تمرين است. خواب کافي: اگر شما شخصي هستيد که زندگيتان را وقف بدنسازي کرده ايد و تنها شغلتان بدنسازي است بايد بهتون تبريک بگوييم اين برنامه مناسب شماست تا در کمترين زمان ممکن به بيشترين رشد عضلاني برسيد اگر خواب و استراحت کافي داريد شما ميتوانيد اين برنامه تمرين را ? بار در هفته انجام دهيد اما اگر غير از اين است بهتره که فقط يکبار در هفته انجام دهيد. مکمل: قبل از تمرين براي بيشترين فشار ميتوانيد از پمپ استفاده کنيد و در حين تمرين از BCAA و گلوتامين استفاده کنيد و پس از تمرين وي ايزوله و کربو,سیستم,تمرین,FST-7,در,بدنسازی,چیست,/,سیستم,هنی,رمبد ...ادامه مطلب

پارسال 97 هزار فشار خونی فوت کردند پارسال 97 هزار فشار خونی فوت کردند مشاور عالی وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با اشاره به اجرای پویش ملی کنترل فشار خون بالا در کشور گفت: سال گذشته حدود ۹۷ هزار نفر فقط به خاطر فشار خون در کشور فوت کردند و 20 برابر همین رقم به دلیل ابتلا به این بیماری، ناتوان شدند. "دکتر محمد اسماعیل اکبری" روز پنجشنبه در نشستی با خادمان سلامت استان یزد با بیان اینکه یک پنجم مرگ و میرها در دنیا ناشی از فشار خون است افزود: فشار خون، هم یک بیماری است و هم موجب بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. وی با اشاره به اینکه فشار خون، قابل درمان نیست اما با دارو و رژیم غذایی قابل کنترل است اظهار داشت: سال‌ها تحت نظر قرار دادن بیماران فشار خونی، کار بسیار دشواری است، اما نباید بعد از ابتلا به فشار خون بالا، آن را رها کرد، فشار خون از ایجاد خستگی تا بیماری‌های قلبی و سکته را سبب می‌شود و باید مردم را برای کنترل آن تشویق کرد. وی خاطر نشان کرد: کنترل فشار خون افراد موجب افزایش طول عمر می‌شود و فرد را در میانسالی ناتوان نمی کند بنابراین مراقبان سلامت، افراد دارای فشار خون را رها نکنند. دکتر اکبری با بیان اینکه مردم به حوزه سلامت به وزارت بهداشت اعتماد دارند افزود: اعتماد مردم به این وزارتخانه در پویش ملی کنترل فشار خون بسیار اهمیت دارد از ابتدای امسال نزدیک به ۶۰۰ مورد سرخک در آمریکا و ۸۸۰ مورد در اروپا پیدا شد و همه به مردم التماس می‌کنند که واکسن بزنند و کسی توجهی نمی‌کند، اما در ایران مردم همکاری خوبی با وزارت بهداشت دارند. نمک، عامل ایجاد فشار خون / ‏‬ مصرف پایین میوه و سبزی مشاور وزیر بهداشت با بیان اینکه نمک یکی از مواردی است که در ایجاد بیماری فشار خون بالا موثر است افزود: اکنون هیچ غذای فرآوری شده در بازار نیست که نمک بیش از حد نداشته باشد، نمک در غذای رستوران ها بیش از حد بالاست. مشاور وزیر بهداشت گفت: تقریباً یک سوم مصرف سبزی و میوه نسبت به نیاز طبیعی بدن توسط افراد مصرف می شود و این رقم بسیار پایین است. وی خاطر نشان کرد: برای برخی خانواده به علت گران بودن قیمت سبزی و میوه امکان تهیه برای آنها وجود ندارد، ساختار حاکمیتی باید شرایطی فراهم کند تا سبزی و میوه در سبد خانوارها قرار گیرد. اکبری اظهار داشت: مردم کمتر از حد نیاز از حبوبا,پارسال,97,هزار,فشار,خونی,فوت,کردند ...ادامه مطلب